Eesmärk on oma füüsiline võimekus viia tasemele kus treenitav suudab joosta iga päev 60min.
Kui tegemist on päris algajaga on soovitav võtta eesmärgiks väiksemaid horisonte. Alustada 1km läbimisega. Jooksu võib miksida kõnniga alguses.
Kui 30min igapäevane jooks on konti mööda võib jooksuseanse rikastada erinevate harjutustega (sööstud, varieeruvharjutused jms). Igaüks valib endale sobiva koormuse. Tähtis on ettenähtud päeva jooksu koguaeg. Harjutused on vaid lõbustuseks ja jooksmise tervadamiseks. Sööstudega tervadatud jooks treenib ka keha ajapeale jooksmise võimekust.

Mõningaid võimalikke harjutusi.
——————————
E 30min jooks + 6x (20sek sööst + 1min sörk) + jooks aja täiteks
T korda E
K 10min jooks + 5x (20sek sööst + 1min sörk) + 10min jooks + 5x (20sek sööst + 1min sörk) + jooks aja täiteks
N korda K
R korda E
L jooks aja täiteks
——————————
E 30min jooks + 6x (20sek sööst + 1min sörk) + jooks aja täiteks
T korda E
K 10min kerge jooks + 2x(1500m tempokalt + 1min sörk) + jooks aja täiteks
N korda E
R 10min kerge jooks + 2x(1500m tempokalt + 1min sörk) + jooks aja täiteks
L  jooks aja täiteks
——————————
E 30min jooks + 8x(20sek sööst + 1min sörk) + jooks aja täiteks
T korda E
K 10min jooks + 4x(20sek sööst + 1min sörk) + 2x(5min kiire + 4min sörk + 3min kiire + 2min sörk) + jooks aja täiteks
N korda E
R 10min jooks + 6x(20sek sööst + 1min sörk) + 3km tempokalt + 2min sörk + 3km tempokalt + jooks aja täiteks
L jooks aja täiteks
Jooksmise aega iga nädal näiteks pikendada 3 min (kuni 60min täis saab).
60min igapäevase jooksuni jõudes algab järgmine harjutusmoodul Tase 1 – jooks hingamisharjutustega.