ALLVEESPORT – Meie keha koosneb suures osas veest: lastel ca 70%, täiskasvanud 55-60%. Vesi on meile loomulik ja lõõgastav keskond. Meregrupi noored suudavad säilitada rahu ka vee all pingelises olukorras. Vee all on vahva AQUATHLON mürada. Baasõpetuses ujumine.

KUNG FU – Üldfüüsiline ettevalmistus: painutused, sirutused, loomade liikumise imiteerimine; Liigutuste koordineerimine: võitlusliigutuste kombinatsioonid-esinemiskavad; Reakstioon ja liigtuste täpsus: kahevõitlus. Meie programm toetub kung fu ritsika stiilile. Kung Fu tunnid toimuvad aastaringselt õues.

MÕÕGAVÕITLUS – Mõõgavõitlus ei ehita suuri lihaseid nii nagu jõutreening, kuid aitab teil aja jooksul saavutada sitke keha. Samuti pakub see suurepärase võimaluse cardio‘ks, eriti inimestele, kes ei suuda tuimalt joosta.

TANTS – Kogu keha liikumine, näiteks kõhutants, parandab teiste kehasüsteemide nagu vereringe-, hingamis-, skeleti- ja lihaskonna funktsioone. Nabatants on üks väheseid harjutusvorme, mis toniseerib vaagnapõhja. Kõhutantsus tõstame harjumuspäraselt rinnakorvi. Rindkere ümberpaigutamine suurendab kopsude mahtu. Rohkem hapnikku tähendab rohkem energiat. Paljud liigutused hakkavad puusadest (või põlvedest) ja meie ülesanne on need puusad läbi tantsutundide liikuma saada. Käime laval rahvale silmailu pakkumas.

KÄSITÖÖ – Meregrupis valmistame ise paljud treeningvahendid ja esinemiskosüümid. Tekib emotsionaalne side (enda valmistatud) asjadega. Käsitöö arendab koordinatsiooni ja liigutuste peenmotoorikat.

Alates 16. eluaastast on võimalik osaleda vabasukeldumise kursustel või kaasa lüüa Kaitseliidu MGVS (veevõitlejate) tegevuses.